メタボリックシンドローム 原因 対策
メタボ対策はこれだけＯＫ
メタボ対策はこれだけでＯＫです。メタボリックシンドロームと呼ばれる基準、原因、対策を紹介しています。正しい生活習慣、運動と健康診断でメタボ対策をとりましょう。
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メタボとは
メタボとはメタボリックシンドロームの略で、日本語で「内臓脂肪症候群」と訳されます。生活病と呼ばれる、糖尿病や高脂肪症、高血圧などは、症状が複数重なると、脳卒中や心筋梗塞になり、死に至ります。メタボリックシンドロームはその予備軍と呼ばれ、過剰な内臓脂肪の蓄積が問題です。メタボリックシンドロームと判断される基準は、ウエストが男性85センチ、女性90センチ以上というのが必須です。それに加え、１．最高血圧が130以上か最低血圧が85以上、２．空腹時の血糖値が110以上、３．中性脂肪が150か善玉コレステロールが40未満、この3つの内、2つ以上が該当する場合がメタボリックシンドロームに該当する。日本では、男女合わせると、1000万人以上が当てはまると言われている。
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正しい生活習慣
○食事の内容と量の改善をする。砂糖が多いお菓子、てんぷらなどの油っぽいものを食べ過ぎたり、お酒などのアルコールの過剰摂取がメタボリックシンドロームの原因になります。なお、日本酒で1合なら中性脂肪を燃やすリポたんぱくリパーゼも活性化するので、中性脂肪値の上昇は起きません。それ以外に偏った食事をする食生活も影響を与えます。朝食を食べない、間食、早食い、ストレス食い、夜食の習慣などを改善していくことが大切です。○睡眠、休養をしっかり取ること。睡眠不足や回復されない疲労はホルモンのバランスを乱す。そのため、脂肪が蓄積しやすい身体を作ってしまい、メタボリックシンドロームの原因となる。また、ストレスなどの原因にもなるため、睡眠、休養はしっかり取り、正しい生活習慣に変えることが必要です。
運動と健康診断
○適度な運動をする。運動不足は内臓脂肪蓄積の大きな原因となります。血圧の数値が高めの方にも負担が少なく続けられ、脂肪も燃焼しやすいウォーキングが手軽に出来る運動です。またこれ以外にも、室内でテレビを見ながら簡単に出来る、ストレッチやエクササイズでも脂肪燃焼を出来、メタボリックシンドロームの予防になります。○健康診断を受ける。メタボリックシンドロームのの原因となる、血糖値や中性脂肪は病院に行かないと分かりません。そのため、定期的に病院に行き、健康診断を受けることも必要です。健康診断を受けることで、自分の身体の状態を知ることが出来、メタボリックシンドロームになる前に適切な対策をとることが出来る。健康診断に行く以外にも毎日、体重やウエストは適時チェックし、状態を把握しておくことで、メタボリックシンドロームの予防になります。